a cos takiego : Śnadanie: Płatki osiane z mlekiem,, olej lniany+marchewka II Śniadanie: Ryż z twarogiem, mlekiem, oliwa +jabłko,orzechy Obiad: Kasza gryczana i sałatka+marchew + olej lniany po treningu: Ryż z twarogiem olej lniany warzywa Podwieczorek: Omlet z jajek całych oraz płatkami +marchew Kolacja: pładki osiane z mlekiem, puzniej [...]
[...] 6.00 Śnadanie: Płatki osiane(100g) z mlekiem,, olej lniany+marchewka 10.00 w szkole chleb razowy z pomidorem i serkiem 14.30 II Śniadanie: Ryż(100g) z twarogiem, mlekiem, oliwa +jabłko,orzechy 17.00 Obiad: Kasza gryczana(120g) i sałatka+marchew + olej lniany po treningu: Ryż(100g) z twarogiem olej lniany warzywa Podwieczorek: 19.00O mlet z 4 [...]
o3,zma i spalacza uwzglednione warzywa tez tylko nie dopisane nofatuk, ten gosc wazy 105kg czy zjazd wiekszy niz 500kcal nie bedzie zbyt drastyczny? nie lepiej stopniowo zmniejszac kalorie? czemu oliwa na noc zla? co z wolniejszym wchlanianiem bialka?
Daje rozklad gdzie ide na silownie o 16. 4 posilek przed treningowy 15.00 Ryz 100g lub makaron 100g Piers z kurczaka 150g lub ryba 150g lukash piszesz jesli godz przed treningiem aby nie dawac oliwy i warzyw B:39/W:77 Trening 16-17.00 smpa piszesz zeby nie dawac glukozy itd jesli jem posilek 30 min po treningu 5 posilek 30 min po treningu 17.30 [...]
Filety rybne w pomidorach: 2 filety z mintaja(morszczuk itp) 2 pomidory mała cebulka łyżeczka curry sól pieprz oliwa Przygotowanie: Filety pokroić w kostkę i usmażyć wcześniej posypawszy curry i solą i pieprzem.Cebulkę pokroić w kostkę i zeszklić. Pomidory sparzyć,obrać i pokroić w kostkę. Dodać do nich cebulkę, poddusić.Kiedy ryba i pomidory są [...]
Pos 1 załaduj jakieś jaja, wskoczy troche więcej białka i tłuszczy 2- twaróg to nie jest najlepsze źródło białka w ciągu dnia, załaduj ze 100g piersi z kurczaka. Ryż pełnoziarnisty zamiast białego 3- to samo, zarzuć białko z mięsa. lepsze będą płatki owsiane. pos 'standard'- ja bym wyrzucił tłuszcze przed treningiem (rozumiem ze to pos [...]
[...] tego typu postów zacznij od tego co pisałem wyzej dzienne zapotrzebowanie kcal obetnij je na tyle na ile pozwala ci to organizm o jakies 300~400kcal i spr jak z wagą i wymiarami jak stoi obetnij o kolejne 100~200 i jak bedzie okej trzymaj sie diety nie rezygnuje ze zdrowych tłuszczy oliwa , olej lniany orzechy itd, unikaj ww prostych na noc.
jest coraz lepiej. jednak Twoje źródło tłuszczu to: jajo, oliwa, masło. trochę ubogo. stanowczo wkomponuj w dietę jakieś tłustsze mięsa, np. schab wieprzowy, łopatka, karkówka, golonka itp. mięsa. ryby również. możesz pomyśleć o dodatku awokado lub ewentualnie orzechy: laskowe / brazylijskie / macadamia / migdały. w posiłkach z mięsem widzę dodaną [...]
dieta bez sensu troche... ww ograniczamy na noc, bialko do kazdebo posiłu(te z jaj sera miesa ryb) do tego zdrowy tłuscz(oliwa olej lniany tran ryby olej rzepakowy slonecznik dynia orzechy) duza ilosc warzyw i rodzynki niech beda:) oczywiscie ryz do głównych posiłkow(okolotreningowo) pzdr.
Śniadania w hotelach z reguły wyglądają podobnie. Tutaj zjadłbym jajecznicę plus do tego jakieś warzywa. W ciągu dnia nie będzie problemów. W Lidlu, Biedronce, Netto, Kauflandzie itp. dostępne są np. gotowane ryże, ziemniaki, makarony, płatki owsiane (wystarczy zalać wodą 30minut wcześniej, nie trzeba gotować), pieczywo pełnoziarniste, pieczona [...]
Bataty jak najbardziej. Rotacja ww oznacza, że masz stała ilośc białka i tłuszczy zarówno w dt jak i dnt a zmienia się ilośc ww - tak, żeby był mały minus kaloryczny w dnt i mała nadwyżka w dt - powiedzmy róznica 50 g ww. a co do masła orzechoweg [...]
właśnie z tym potreningowym wygląda tak, że trening mam wieczorem, później na szybkości szejk, potem za 1.5 do 2 twaróg, oliwa i do spania. Z tym carbem i białkiem mogłbym zrobić tak, że w proporcji 3 do 7 wsypać wszystko do jednego pojemnika i zmieszać, czy muszę jednak odmierzać wszystko dopiero do szejkera? Zmieniony przez - kkamykk w dniu [...]
ja po treningu dałbym rzy bialy nie brozowy do 1 posilku dal jajka i orzechy wloskie i z ostatniego wywalibym ten jogurt tak jak ktos wczesniej pisal sam twarog i oliwa i tak a propos masz w dniu 3 razy trening:D MOGLBYS JASNIEJ NAP KIEDY JEST TRENING PRZED WEGLE ZLOZONE PO PROSTE TYLE Z MOJEJ STRONY POZDRAWIAM
[...] co mama zrobi . Ale prawie zawsze sa ziemniaki , mięso , sałatka . ok. 17:00 przed treningiem 100g Makaronu z 4 łyżkami śmietany 18% makaron durum z miesem,troche warzyw i oliwa 21:30 po treningu Chleb pełnoziarnisty 100g Tuńczyk w wodzie 100g {można to zamienić na co innego }?? chleb zmien na ryz zwykly/makaron,tunczyka mozesz zmienic na mieso
[...] zmniejszał i to bardzo gdy jadłem bardzo dużo warzyw zielonych ( brokuły , szpinak ) i wprowadziłem dietę gdzie było mniej tłuszczów zwierzęcych . zostawał tylko lniany i oliwa o Izo leczy a nie maskuje jak reszta specyfików więc potrzebuje jak najwięcej info ;) pisałem na wcześniejszych stronach że po kuracji izotekiem pierwsze saa po [...]
[...] suszone morele/śliwki, twaróg stopniowo ograniczaj na rzecz mięsa zgodnie z zapotrzebowaniem na białko, nie w potężnych ilościach, dodaj małe porcje tłuszczu, na początek oliwa, tłuste ryby, wprowadź także lekkostrawne węglowodany - np ryż biały, do tego enzymy trawienne - np activlabu. jak pisałem wszystko stopniowo - tydzień po tygodniu, nie [...]
Owszem, ale oliwa ma nie tylko jednonienasycone kwasy i ma najlepsze proporcje pomiędzy jednonienasyconymi, a wielonienasyconymi A w diecie powinna być przewaga jednonienasyconychRano jako źródło tłuszczu możesz dać jajka, ze 3 max. 4, a w reszcie posiłków z wyjątkiem okolotreningowych lej oliwe z oliwek Oczywiście nasyconych też nie eliminuj i [...]
[...] tak na wypadek gdyby Ci się jajka znudziły. Jajaczenice z boczkiem też jadłam. Przy normalniej misce z 60-70g tłuszczy - bez problemu daje się ten boczek wkomponować - tylko trzeba pamiętać potem w ciągu dnia o innych tłuszczach - orzechy, awokado, oliwa etc. Żeby nie pchać tylko nasyconych.... Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-01-11 10:59:04
[...] robić placki owsiane 2. tutaj z godzinami róznie, posiłek w szkole zależy od lekcji przypuścmy, że 10:00 pierś 200gr/wołowina wieprzowina + kasza/makaron+ warzywa plus oliwa 3. jw 13:00 możesz dać ryby ale nie tuńczyka są dorsze mintaje łososie itp... 4. przedtreningowy 16:00 pierś 150-200gr + ryż brązowy 5. 18:30 odrazu po treningu 1-2 [...]
Metanabol a izotek
